Berangkat kerja dalam kondisi macet, setumpuk kerjaan kantor, pulang
masih macet lagi, tagihan bulanan menumpuk di meja, kurang tidur, dan
terus berulang lagi esok harinya. Stop! Anda bisa terserang stress dan
kesehatan bisa terancam. Hargai diri Anda sendiri! Lakukan salah satu
dari 15 solusi alami cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress
berikut ini.
Minum teh
Minum teh terbukti mampu
mempengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Para peneliti Inggris
menemukan bahwa orang yang meminum teh berhasil sembuh dari stress lebih
cepat daripada mereka yang minum selain teh. Teh mengandung catechins,
polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu mempengaruhi
neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress)
dalam darah.
Go nuts
Bukan
menjadi gila artinya, tetapi konsumsilah kacang-kacangan.
Kacang-kacangan kaya akan tryptophan dan magnesium, dua nutrisi kunci
yang mendukung produksi serotonin. Bahkan kacang almond kaya dengan
nutrisi penghilang stress seperti berbagai vitamin B, zinc, vitamin E
and antioksidan.
Mengusap telinga
"Menurut Ayurveda,
sebuah ilmu kehidupan India berusia 5 ribu tahun, terdapat titik-titik
marma (serupa dengan titik-titik akupunktur) pada telinga yang
berhubungan dengan beberapa bagian tubuh," ungkap Lissa Coffey,
pengarang/produser DVD Dosha Yoga. Usaplah lingkaran daun telinga Anda
untuk mengurangi ketegangan (tangan kanan pada telinga kanan dan tangan
kiri pada telinga kiri).
Menghirup aromaterapi
Aromaterapi
memiliki efek penenang yang seketika dapat meredakan ketegangan.
Beberapa aroma yang terbukti mengurangi stress adalah lavender, lemon
balm, chamomile dan geranium. Carol Duncan, aromaterapis dan pemilik
Massage Central, menyarankan untuk meletakkan kapas yang ditetesi minyak
aromaterapi beberapa senti dekat kipas angin, bilik AC, pemanas, dan di
bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai
terapi Anda.
Mengkonsumsi vitamin C
Para peneliti dari
University of Alabama menyatakan bahwa vitamin C mampu mengurangi level
hormon stress dalam darah, sehingga akhirnya meredakan respon tubuh
terhadap stress. Beberapa penelitian juga menyatakan konsumsi 1.000mg
vitamin C sangatlah membantu.
Self-administer acupressure
Yang
dimaksud adalah penekanan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari
sendiri. Susan Lark, M.D., ahli pengobatan terpadu dan kesehatan wanita,
memberi contoh: Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorak kepala,
lalu turunkan selebar satu jari, lalu geser ke kiri selebar satu jari
juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang sama di bagian kanan.
Lalu tekan kedua titik tersebut selama 1-3 menit. Menurut Dr. Lark,
titik penghilang stress yang kedua terletak selebar empat jari di bawah
tempurung lutut, lalu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.
Makan buah berry
Blueberry,
blackberry dan jenis berry lainnya mengandung beberapa antioksidan
alami terkuat dan penuh vitamin C, menjadikannya penghilang stress yang
manjur. Stress membuat tubuh melepaskan radikal bebas (molekul oksigen
tak stabil perusak sel normal) dan antioksidan mampu membantu
menetralkan molekul-molekul berbahaya tersebut.
Berpose yoga
"Ketika
kita stress, otot cenderung menegang dan menekuk dada ke dalam," kata
Lissa Coffey, pengarang/produser DVD Dosha Yoga. Lissa menganjurkan
gerakan melipat kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang
punggung, lalu tarik bahu/pundak ke belakang, miringkan kepala ke
belakang dan bernafaslah yang dalam.
Merentang gerakan seimbang
Gerakan
lain yang disarankan Lissa adalah duduk di kursi dengan posisi kaki
kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut
kaki kiri, lalu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama
mungkin, lalu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti
posisi kaki. "Pose ini mampu membuka pinggul dan keseimbangan yang
meregangkan otot," tambah Lissa.
Kondisikan pikiran kembali
"Maksudnya
adalah menanamkan sebuah konteks berbeda dalam situasi Anda," kata Dr.
Jay Winner, M.D., pengarang buku Take the Stress Out of Your Life.
Misalnya ketika Anda sedang dalam antrian panjang yang sibuk, manfaatkan
kondisi tersebut untuk menenangkan pikiran dengan berkenalan atau
berbincang-bincang dengan orang di sebelah Anda. Sebuah pemikiran
positif dapat menetralkan perubahan psikologis (penyebab stress) yang
berbahaya bagi tubuh.
Makan karbohidrat kompleks
Karbohidrat
kompleks mampu mendongkrak level serotonin sehingga menjaga perasaan
tenang dan relaks tetap kuat lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi
makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain) seperti roti gandum utuh,
oat dan beras merah serta jenis polong-polongan seperti kacang hijau,
kedelai dan lentil (miju-miju).
Latihan 10 repetisi
Redakan
ketegangan Anda dengan spontan melakukan 10 repetisi push-up, sit-up,
jumping-jack, atau gerakan latihan instan apa saja sehingga peredaran
darah lebih lancar mengalir dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi
sebagai pereda stress akan segera keluar membantu Anda lebih fresh.
Tertawa keras
Menurut
studi Irvine dari University of California, tertawa keras mampu
mendongkrak hormon pereda stress dan meningkatkan hormon penyebab
relaksasi - sebuah efek yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik/
cerita lucu atau bercandalah singkat dengan rekan kerja sampai Anda
tertawa dan merasa lebih rileks untuk bekerja kembali.
Mengkonsumsi makanan pembuat senang
Beberapa
makanan mengandung senyawa yang membantu tubuh memproduksi
neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Dr. Susan
Lark, pengarang buku Hormone Revolution, berkata beberapa makanan yang
memberi efek menenangkan diantaranya adalah daging kalkun (kaya
tryptophan, taurine dan vitamin B6); biji labu, bayam, dan kedelai hitam
(ketiganya kaya magnesium); pepaya (kaya vitamin C); dan pisang (kaya
potassium).
Merasakan momen
Fokuslah dengan apa yang ada
di hadapan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan kondisi atau
lingkungan. Dr. Jay Winner, M.D., pengarang buku Take the Stress Out of
Your Life, mencontohkan ciumlah aroma makanan yang akan Anda makan
selama sekitar 10 detik baru kemudian nikmati rasanya. "Atau dengan
bertelanjang kaki, berjalanlah beberapa langkah dan rasakan tanah
menyentuh kaki Anda," tambah Dr. Winner. Sensasinya akan meredakan
ketegangan dan stress Anda.
masih macet lagi, tagihan bulanan menumpuk di meja, kurang tidur, dan
terus berulang lagi esok harinya. Stop! Anda bisa terserang stress dan
kesehatan bisa terancam. Hargai diri Anda sendiri! Lakukan salah satu
dari 15 solusi alami cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress
berikut ini.
Minum teh
Minum teh terbukti mampu
mempengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Para peneliti Inggris
menemukan bahwa orang yang meminum teh berhasil sembuh dari stress lebih
cepat daripada mereka yang minum selain teh. Teh mengandung catechins,
polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu mempengaruhi
neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress)
dalam darah.
Go nuts
Bukan
menjadi gila artinya, tetapi konsumsilah kacang-kacangan.
Kacang-kacangan kaya akan tryptophan dan magnesium, dua nutrisi kunci
yang mendukung produksi serotonin. Bahkan kacang almond kaya dengan
nutrisi penghilang stress seperti berbagai vitamin B, zinc, vitamin E
and antioksidan.
Mengusap telinga
"Menurut Ayurveda,
sebuah ilmu kehidupan India berusia 5 ribu tahun, terdapat titik-titik
marma (serupa dengan titik-titik akupunktur) pada telinga yang
berhubungan dengan beberapa bagian tubuh," ungkap Lissa Coffey,
pengarang/produser DVD Dosha Yoga. Usaplah lingkaran daun telinga Anda
untuk mengurangi ketegangan (tangan kanan pada telinga kanan dan tangan
kiri pada telinga kiri).
Menghirup aromaterapi
Aromaterapi
memiliki efek penenang yang seketika dapat meredakan ketegangan.
Beberapa aroma yang terbukti mengurangi stress adalah lavender, lemon
balm, chamomile dan geranium. Carol Duncan, aromaterapis dan pemilik
Massage Central, menyarankan untuk meletakkan kapas yang ditetesi minyak
aromaterapi beberapa senti dekat kipas angin, bilik AC, pemanas, dan di
bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai
terapi Anda.
Mengkonsumsi vitamin C
Para peneliti dari
University of Alabama menyatakan bahwa vitamin C mampu mengurangi level
hormon stress dalam darah, sehingga akhirnya meredakan respon tubuh
terhadap stress. Beberapa penelitian juga menyatakan konsumsi 1.000mg
vitamin C sangatlah membantu.
Self-administer acupressure
Yang
dimaksud adalah penekanan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari
sendiri. Susan Lark, M.D., ahli pengobatan terpadu dan kesehatan wanita,
memberi contoh: Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorak kepala,
lalu turunkan selebar satu jari, lalu geser ke kiri selebar satu jari
juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang sama di bagian kanan.
Lalu tekan kedua titik tersebut selama 1-3 menit. Menurut Dr. Lark,
titik penghilang stress yang kedua terletak selebar empat jari di bawah
tempurung lutut, lalu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.
Makan buah berry
Blueberry,
blackberry dan jenis berry lainnya mengandung beberapa antioksidan
alami terkuat dan penuh vitamin C, menjadikannya penghilang stress yang
manjur. Stress membuat tubuh melepaskan radikal bebas (molekul oksigen
tak stabil perusak sel normal) dan antioksidan mampu membantu
menetralkan molekul-molekul berbahaya tersebut.
Berpose yoga
"Ketika
kita stress, otot cenderung menegang dan menekuk dada ke dalam," kata
Lissa Coffey, pengarang/produser DVD Dosha Yoga. Lissa menganjurkan
gerakan melipat kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang
punggung, lalu tarik bahu/pundak ke belakang, miringkan kepala ke
belakang dan bernafaslah yang dalam.
Merentang gerakan seimbang
Gerakan
lain yang disarankan Lissa adalah duduk di kursi dengan posisi kaki
kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut
kaki kiri, lalu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama
mungkin, lalu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti
posisi kaki. "Pose ini mampu membuka pinggul dan keseimbangan yang
meregangkan otot," tambah Lissa.
Kondisikan pikiran kembali
"Maksudnya
adalah menanamkan sebuah konteks berbeda dalam situasi Anda," kata Dr.
Jay Winner, M.D., pengarang buku Take the Stress Out of Your Life.
Misalnya ketika Anda sedang dalam antrian panjang yang sibuk, manfaatkan
kondisi tersebut untuk menenangkan pikiran dengan berkenalan atau
berbincang-bincang dengan orang di sebelah Anda. Sebuah pemikiran
positif dapat menetralkan perubahan psikologis (penyebab stress) yang
berbahaya bagi tubuh.
Makan karbohidrat kompleks
Karbohidrat
kompleks mampu mendongkrak level serotonin sehingga menjaga perasaan
tenang dan relaks tetap kuat lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi
makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain) seperti roti gandum utuh,
oat dan beras merah serta jenis polong-polongan seperti kacang hijau,
kedelai dan lentil (miju-miju).
Latihan 10 repetisi
Redakan
ketegangan Anda dengan spontan melakukan 10 repetisi push-up, sit-up,
jumping-jack, atau gerakan latihan instan apa saja sehingga peredaran
darah lebih lancar mengalir dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi
sebagai pereda stress akan segera keluar membantu Anda lebih fresh.
Tertawa keras
Menurut
studi Irvine dari University of California, tertawa keras mampu
mendongkrak hormon pereda stress dan meningkatkan hormon penyebab
relaksasi - sebuah efek yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik/
cerita lucu atau bercandalah singkat dengan rekan kerja sampai Anda
tertawa dan merasa lebih rileks untuk bekerja kembali.
Mengkonsumsi makanan pembuat senang
Beberapa
makanan mengandung senyawa yang membantu tubuh memproduksi
neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Dr. Susan
Lark, pengarang buku Hormone Revolution, berkata beberapa makanan yang
memberi efek menenangkan diantaranya adalah daging kalkun (kaya
tryptophan, taurine dan vitamin B6); biji labu, bayam, dan kedelai hitam
(ketiganya kaya magnesium); pepaya (kaya vitamin C); dan pisang (kaya
potassium).
Merasakan momen
Fokuslah dengan apa yang ada
di hadapan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan kondisi atau
lingkungan. Dr. Jay Winner, M.D., pengarang buku Take the Stress Out of
Your Life, mencontohkan ciumlah aroma makanan yang akan Anda makan
selama sekitar 10 detik baru kemudian nikmati rasanya. "Atau dengan
bertelanjang kaki, berjalanlah beberapa langkah dan rasakan tanah
menyentuh kaki Anda," tambah Dr. Winner. Sensasinya akan meredakan
ketegangan dan stress Anda.
